FOKUSJabar.id: Menentukan Berat Badan Ideal. Sebelum memulai perjalanan menuju berbagai aktivitas sehari-hari, memanaskan mobil adalah langkah penting untuk memastikan kinerja optimal mesin.
Begitu juga dengan tubuh kita, mengetahui berat badan ideal menjadi kunci untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Melansir dari Alodokter, berikut bagaimana cara menentukan berat badan ideal? Yuk, simak!
Rumus Perhitungan IMT
Salah satu metode yang umum untuk menilai berat badan ideal adalah Indeks Massa Tubuh (IMT). Berikut adalah rumus IMT yang bisa Anda gunakan:
Jika Anda tidak memiliki akses ke kalkulator IMT, Anda dapat menghitungnya secara manual dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.
Contoh Perhitungan IMT
Misalkan berat badan Anda adalah 75 kg dan tinggi 1,75 m (175 cm). Langkah-langkah sederhana menggunakan rumus IMT:
Kuadratkan tinggi badan Anda: 1,75×1,75=3,06, Bagi berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan: 75:3,06=24,5 Jadi, IMT Anda adalah 24,5.
Klasifikasi Berat Badan Berdasarkan IMT
Setelah mengetahui nilai IMT, Anda dapat merujuk pada klasifikasi berat badan menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:
- IMT kurang dari 18,5 (Underweight):
- Risiko mengalami masalah kesehatan seperti sistem kekebalan tubuh lemah dan kurang gizi.
- Solusi: Tingkatkan asupan nutrisi dengan makanan sehat seperti nasi, buah, sayuran, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu.
- IMT 18,5 hingga 25,0 (Normal/Ideal):
- Berat badan dalam kisaran ini dianggap normal dan ideal.
- Solusi: Pertahankan kesehatan tubuh dengan pola makan seimbang, olahraga rutin, dan hindari kebiasaan buruk.
- IMT 25,1 hingga 27,0 (Overweight):
- Berat badan berlebih, meningkatkan risiko penyakit seperti stroke, diabetes, dan hipertensi.
- Solusi: Kurangi asupan gula, karbohidrat, dan kolesterol, tingkatkan asupan protein, buah, sayur, dan rutin berolahraga.
- IMT 27 atau lebih (Obesitas):
- Berat badan berlebih yang signifikan, meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
- Solusi: Kurangi kalori dengan makanan sehat, tingkatkan konsumsi sayur, buah, dan olahraga secara teratur. Konsultasikan dengan dokter untuk program pengurangan berat badan.
Baca Juga: Jerawat di Punggung: Penyebab dan Cara Mengatasi
Cara Mendapatkan Berat Badan yang Sehat
Mendapatkan berat badan ideal dan sehat memerlukan kesabaran dan ketekunan. Berikut adalah beberapa cara untuk mencapainya:
- Rutin Berolahraga:
- Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan mengurangi lemak berlebih di tubuh. Dengan pola makan sehat, olahraga mendukung kesehatan tubuh.
- Kurangi Waktu di Depan Layar:
- Kebiasaan berlama-lama di depan layar dapat berkontribusi pada kelebihan berat badan. Luangkan waktu untuk bergerak dan istirahat.
- Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang:
- Penuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Makanan bernutrisi membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Jangan Lewatkan Sarapan:
- Sarapan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Pilih makanan sehat untuk menjaga porsi makan yang terkontrol.
Mewujudkan berat badan yang sehat dan ideal bukanlah mimpi belaka.
Dengan konsistensi dan kepatuhan pada langkah-langkah di atas, Anda dapat mencapai berat badan yang diinginkan.
Jika kesulitan atau memiliki kondisi khusus, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik.
(Erwin)
