CIAMIS,FOKUSJabar.id: Dinas Kesehatan Kabupaten Ciamis mengingatkan para orang tua agar memperhatikan kondisi fisik anak saat mulai belajar berpuasa di bulan Ramadan. Anak yang baru menjalankan puasa membutuhkan asupan gizi seimbang, waktu istirahat cukup, serta pengawasan orang tua agar tetap sehat selama menjalankan ibadah.

Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinas Kesehatan Ciamis, dr. Eni Rochaeni, menjelaskan bahwa orang tua harus memastikan anak mengonsumsi makanan bergizi saat sahur. Menu sahur harus mengandung karbohidrat seperti nasi atau roti, protein dari telur atau ayam, serta dilengkapi sayur dan buah agar kebutuhan energi anak terpenuhi selama berpuasa.

Baca Juga: Agar Puasa Tetap Sehat, Dinkes Ciamis Sarankan Batasi Gorengan Saat Berbuka

“Selain makanan, kebutuhan cairan juga harus terpenuhi. Orang tua perlu memastikan anak minum cukup air saat sahur dan berbuka. Tujuannya untuk mencegah dehidrasi saat menjalankan aktivitas di siang hari,” jelasnya, Selasa (10/3/2026)

dr. Eni menegaskan orang tua tidak boleh memaksakan anak langsung berpuasa penuh hingga magrib, terutama bagi anak yang baru belajar. Anak dapat memulai dengan puasa setengah hari, kemudian secara bertahap menyesuaikan dengan kemampuan tubuhnya.

Ia juga menyarankan anak mengurangi aktivitas fisik yang terlalu berat selama berpuasa. Waktu istirahat yang cukup sangat penting agar kondisi tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas.

Orang tua harus selalu memperhatikan kondisi anak selama berpuasa. Jika anak terlihat pucat, pusing, atau lemas, orang tua sebaiknya menghentikan puasa dan segera memberi asupan makanan dan minuman.

Menurut dr. Eni, kesehatan anak harus menjadi prioritas utama. Sehingga proses belajar puasa dapat berjalan secara bertahap tanpa membahayakan kondisi tubuh.

(Irfansyahriza)

CIAMIS,FOKUSJabar.id: Kebiasaan mengonsumsi gorengan saat berbuka puasa masih menjadi pilihan banyak masyarakat. Namum mengonsumsi gorengan secara berlebihan dapat menimbulkan gangguan kesehatan, terutama setelah perut kosong selama seharian berpuasa.

Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinkes Ciamis, dr. Eni Rochaeni, menjelaskan makanan yang digoreng mengandung lemak tinggi, sehingga berpotensi menyebabkan perut kembung, mual, hingga meningkatnya asam lambung ketika mengkonsumsinya saat berbuka.

Baca Juga: Riak Ramadhan Tetap Ramai di Tengah Hujan, 30 Tahun Tradisi Ngabuburit Ciamis

Menurutnya, penggunaan minyak goreng berulang kali juga dapat menghasilkan lemak trans yang berbahaya bagi tubuh.

“Lemak jenis tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dan memperbesar risiko penyakit jantung jika mengkonsumsinya secara terus-menerus,” jelasnya, Selasa (10/3/2026).

Selain itu, gorengan umumnya memiliki kalori tinggi tetapi rendah nilai gizi. Kondisi tersebut dapat memicu kenaikan berat badan selama Ramadan apabila tidak berimbang dengan pola makan sehat dan aktivitas yang cukup.

Ia menyarankan masyarakat tetap boleh mengonsumsi gorengan, namun harus membatasi jumlahnya. Saat berbuka, masyarakat sebaiknya memulai dengan air putih dan buah-buahan agar tubuh lebih siap menerima makanan berat.

Godaan gorengan saat berbuka memang besar, tetapi masyarakat harus memilih mana yang lebih penting, kelezatan sesaat atau kesehatan tubuh.

(Irfansyahriza)

CIAMIS,FOKUSJabar.id: Bulan Ramadan tidak hanya menjadi momen meningkatkan ibadah, tetapi juga menjadi waktu yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh dengan pola hidup seimbang. Meski umat muslim menjalankan puasa dengan menahan lapar dan haus sepanjang hari, masyarakat tetap harus menjalankan aktivitas kerja, sekolah, dan kegiatan lainnya secara normal. Kondisi tersebut menuntut setiap orang untuk mengatur pola makan, aktivitas, serta olahraga agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.

Terlebih menjelang akhir bulan ramadan, kondisi tubuh secara alami menyesuaikan dengan pola makan saat menjalankan puasa. Ada yang terbiasa, namun tidak sedikit juga yang mengalami penurunan kondisi fisik saat menjalankan puasa karena pola aktifitas yang tidak sehat.

Baca Juga: Riak Ramadhan Tetap Ramai di Tengah Hujan, 30 Tahun Tradisi Ngabuburit Ciamis

Menyikapi hal itu Kepala Dinas Kebudayaan, Kepemudaan dan Olahraga Kabupaten Ciamis, Dian Budiana, mengingatkan masyarakat agar tetap menjaga kebugaran dengan cara yang aman dan terukur.

Ia menilai olahraga tetap penting selama Ramadan, namun masyarakat harus memilih waktu dan jenis aktivitas yang tepat agar tubuh tidak mengalami kelelahan maupun dehidrasi.

Menurut Dian, masyarakat sebaiknya melakukan olahraga ringan dengan durasi sekitar 20 hingga 30 menit per sesi, dengan frekuensi tiga sampai lima kali dalam seminggu. Ia menyarankan masyarakat memilih waktu menjelang berbuka puasa sekitar 30 sampai 60 menit sebelumnya, atau setelah berbuka dan salat tarawih. Waktu tersebut memungkinkan tubuh segera mendapatkan asupan cairan setelah beraktivitas.

Ia juga menekankan pentingnya memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan santai, yoga, pilates, atau bersepeda santai. Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat memicu kelelahan berlebihan dan meningkatkan risiko dehidrasi, terutama jika dilakukan lebih dari satu jam.

Selain itu, masyarakat harus memperhatikan tanda-tanda tubuh yang membutuhkan istirahat. Jika muncul gejala seperti pusing, pandangan berkunang-kunang, atau lemas berlebihan, seseorang harus segera menghentikan aktivitas dan beristirahat.

Pengaturan Pola Aktivitas

Dalam menjaga kebugaran selama Ramadan, pengaturan pola aktivitas juga memegang peranan penting. Dian menyarankan masyarakat menyesuaikan jadwal kegiatan dengan waktu puasa, serta memastikan waktu tidur cukup agar energi tetap terjaga. Ia juga mengingatkan agar setiap orang memberi waktu istirahat yang cukup dan tidak memaksakan pekerjaan berat di siang hari.

Pola makan sehat juga menjadi kunci utama menjaga kondisi tubuh. Saat sahur dan berbuka, masyarakat dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Ia menyarankan masyarakat mengurangi makanan berminyak dan terlalu berat saat berbuka karena dapat membuat tubuh cepat lelah.

Selain makanan, kebutuhan cairan harus terpenuhi selama waktu tidak berpuasa. Minum air putih secara cukup pada malam hingga sahur membantu tubuh terhindar dari dehidrasi saat menjalankan aktivitas di siang hari.

Dian juga mengingatkan masyarakat yang memiliki kondisi kesehatan tertentu agar berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum menjalankan olahraga atau aktivitas berat selama Ramadan. Ia menegaskan bahwa setiap orang harus mengenali kondisi tubuhnya sendiri dan tidak memaksakan diri ketika merasa lelah atau kurang sehat.

Melalui pengaturan olahraga, aktivitas, dan pola makan yang tepat, masyarakat tetap dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar. Sekaligus menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan.

(Irfansyahriza)