BANDUNG,FOKUSJabar.id: Musim pancaroba, yang terjadi saat perubahan musim dari musim hujan ke musim kemarau atau sebaliknya, dapat membawa perubahan kondisi cuaca yang drastis.
Perubahan ini dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Dalam artikel ini, telah dilansir dari berbagai sumber beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh saat musim pancaroba.
BACA JUGA:
Ini Rahasia Alami Memutihkan Gigi Setelah Merokok
- Jaga Kebersihan Tangan
Musim pancaroba seringkali disertai dengan peningkatan risiko infeksi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kebersihan tangan dengan mencuci tangan secara teratur menggunakan sabun dan air bersih. Jika air dan sabun tidak tersedia, kita dapat menggunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60%.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Pada musim pancaroba, tubuh kita cenderung rentan terhadap penyakit. Untuk menjaga daya tahan tubuh, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin dan mineral.
Oleh karena itu kita harus memperbanyak asupan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, atau tahu tempe.
BACA JUGA:
Perbedaan Antara Metanol dan Etanol: Jenis, Sifat, dan Dampak pada Kesehatan
- Minum Air yang Cukup
Perubahan suhu dan kelembaban udara selama musim pancaroba dapat menyebabkan dehidrasi. Pastikan kita minum air yang cukup setiap hari, minimal delapan gelas sehari. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Olahraga Secara Teratur
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Meskipun cuaca mungkin berubah-ubah selama musim pancaroba, cari waktu untuk berolahraga secara teratur. Pilih aktivitas yang kita nikmati seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau melakukan latihan dalam ruangan.
- Istirahat yang Cukup
Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pastikan kita mendapatkan tidur yang berkualitas selama musim pancaroba. Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam dan atur rutinitas tidur yang teratur.
- Kenakan Pakaian yang Sesuai
Selama musim pancaroba, suhu udara dapat berfluktuasi. Pastikan kita mengenakan pakaian yang sesuai dengan suhu dan cuaca. Gunakan lapisan pakaian yang dapat disesuaikan agar kita dapat menyesuaikan diri dengan perubahan suhu yang terjadi.
- Hindari Perubahan Suhu yang Ekstrem
Perubahan suhu yang ekstrem dapat memberikan tekanan tambahan pada tubuh. Usahakan untuk menghindari perubahan suhu yang drastis, seperti menghindari duduk di dekat AC yang terlalu dingin atau terkena sinar matahari langsung terlalu lama.
- Perbanyak Konsumsi Vitamin C
Vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika. Jika diperlukan, Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen vitamin C setelah berkonsultasi dengan dokter.
- Hindari Kontak dengan Orang yang Sedang Sakit
Selama musim pancaroba, risiko penyebaran penyakit dan infeksi lebih tinggi. Hindari kontak dengan orang yang sedang sakit, terutama jika mereka mengalami gejala seperti batuk, pilek, atau demam.
- Jaga Kebersihan Rumah
Musim pancaroba dapat meningkatkan risiko serangan penyakit. Selalu jaga kebersihan rumah kita dengan membersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti gagang pintu, meja, atau remote TV. Gunakan pembersih rumah yang efektif untuk membunuh kuman dan bakteri.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kita dapat menjaga kesehatan tubuh selama musim pancaroba. Tetaplah waspada terhadap perubahan cuaca dan jaga kebersihan diri.
Jika mengalami gejala yang mencurigakan atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
(Fauza/Anthika Asmara)
