FOKUSJabar.id: Nyeri punggung sering dialami oleh pengemudi, terutama saat melakukan perjalanan panjang.
Posisi duduk yang tidak tepat dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot, yang akhirnya menyebabkan ketidaknyamanan atau bahkan cedera.
Berikut adalah beberapa teknik untuk memastikan postur tubuh yang benar saat mengemudi guna mencegah nyeri punggung:
1. Atur Posisi Kursi dan Sandaran
- Jarak Kursi: Pastikan Anda duduk tidak terlalu dekat dengan setir. Atur kursi sedemikian rupa sehingga lutut sedikit lebih tinggi dari panggul.
- Kemiringan Sandaran: Atur sandaran punggung dengan kemiringan sekitar 100–110 derajat untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
- Dukungan Lumbar: Jika kursi Anda tidak memiliki penyangga lumbar yang memadai, gunakan bantal kecil atau gulungan handuk untuk mendukung lekukan alami punggung bawah.
2. Posisi Kepala dan Headrest
- Headrest: Atur sandaran kepala sehingga berada tepat di belakang kepala Anda. Posisi ini penting untuk melindungi kepala dan leher jika terjadi benturan.
Baca Juga: Pentingnya Mengetahui Fungsi Lampu Hazard: Jangan Asal Nyalakan!
3. Posisi Tangan dan Setir
- Pegangan Setir: Pegang setir pada posisi jam 9 dan jam 3 untuk mengurangi ketegangan pada punggung atas dan bahu.
- Jarak dan Ketinggian Setir: Atur setir sehingga siku Anda membentuk sudut sekitar 120 derajat. Ini membantu mengurangi kelelahan pada punggung atas.
4. Posisi Kaki dan Pedal
- Jarak ke Pedal: Pastikan Anda dapat menginjak pedal sepenuhnya tanpa harus mengubah posisi duduk. Jarak yang tepat mencegah ketegangan pada punggung bawah.
5. Penggunaan Sabuk Pengaman
- Posisi Sabuk: Pastikan sabuk pengaman bagian bawah berada di atas tulang panggul, dan bagian atas melintasi tulang selangka serta tulang dada.
6. Istirahat dan Peregangan
- Berhenti Secara Berkala: Saat melakukan perjalanan panjang, berhentilah setiap 2 jam sekali selama 15 menit untuk meregangkan tubuh dan mencegah kekakuan otot.
- Peregangan Sederhana: Lakukan peregangan ringan, seperti memutar leher, mengangkat bahu, dan meregangkan kaki untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Baca Juga: 6 Tips Aman Menghadapi Keadaan Darurat di Jalan Tol
7. Hindari Menyimpan Benda di Saku Belakang
- Dompet atau Ponsel: Mengemudi dengan benda di saku belakang dapat menyebabkan ketidakseimbangan postur dan menekan saraf, yang berpotensi menyebabkan nyeri punggung.
Dengan menerapkan teknik-teknik di atas, Anda dapat mengurangi risiko nyeri punggung saat mengemudi dan meningkatkan kenyamanan selama perjalanan.
Selalu perhatikan sinyal dari tubuh Anda dan lakukan penyesuaian yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang belakang.
(Erwin/Berbagai Sumber)