BANDUNG, FOKUSJabar.id: Kebutuhan gizi kaum Hawa memiliki karakteristik tersendiri di banding kelompok lainnya. Faktor seperti perubahan hormon, menstruasi hingga kehamilan membuat tubuh perempuan memerlukan perhatian lebih dalam pemenuhan nutrisi harian.
Dalam praktiknya, kaum Hawa juga lebih rentan mengalami kekurangan zat tertentu yang berhubungan dengan produksi darah, fungsi saraf serta kesehatan reproduksi.
BACA JUGA:
9 Manfaat Belut untuk Kesehatan
Kondisi tersebut dapat berdampak pada energi dan daya tahan tubuh.
Sejumlah pakar kesehatan menekankan pentingnya mencukupi beberapa zat gizi utama yang berperan besar dalam menjaga kebugaran perempuan.
Tiga nutrien yang kerap menjadi sorotan adalah zat besi, vitamin B12 dan folat.
Berikut tiga zat gizi penting tersebut:
- Zat Besi (Iron)
Mineral esensial untuk pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan zat besi sering terjadi pada perempuan usia subur dan dapat memicu anemia dengan gejala mudah lelah, pusing serta penurunan stamina.
Zat besi dapat di peroleh dari sumber hewani. Seperti daging merah, ayam dan ikan.
Selain itu dari bahan nabati. Yakni, bayam, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Penyerapan zat besi juga dapat meningkat bila di kombinasikan dengan makanan kaya vitamin C dalam menu sehari-hari. . Misalnya jeruk atau tomat.
2. Vitamin B12
Nutrisi penting untuk menjaga sistem saraf tetap sehat, membantu pembentukan sel darah merah serta mendukung fungsi otak.
Kekurangan vitamin ini dapat di tandai dengan kesemutan, lelah berkepanjangan hingga gangguan konsentrasi.
BACA JUGA:
Vitamin B12 banyak di temukan dalam produk hewani. Seperti telur, susu, daging, ikan serta olahan susu lainnya.
Perempuan yang membatasi konsumsi hewani perlu memperhatikan kecukupan asupannya.
3. Folat (Vitamin B9)
Nutrien yang berperan dalam pembentukan DNA dan regenerasi sel. Folat sangat penting terutama bagi perempuan yang merencanakan kehamilan karena membantu mendukung perkembangan awal janin.
Sumber folat dapat diperoleh dari sayuran hijau gelap, lentil, alpukat serta buah jeruk yang mudah di temukan dalam pola makan sehari-hari.
BACA JUGA:
Dinkes Bandung: Sertifikat Higiene Bukan Jaminan Makanan Aman 100 Persen
Para ahli menjelaskan, ketiga nutrisi tersebut saling berkaitan dalam mendukung produksi sel darah yang sehat serta menjaga metabolisme tubuh perempuan.
Pemenuhan kebutuhan zat gizi ini sebaiknya di lakukan melalui pola makan seimbang dan bervariasi. Bukan hanya mengandalkan suplemen tanpa pengawasan.
Jika perempuan berada dalam kondisi khusus. Seperti hamil atau memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu menentukan kebutuhan nutrisi yang lebih tepat.
Dengan perhatian terhadap asupan zat besi, vitamin B12 dan folat, perempuan dapat menjaga kesehatan jangka panjang sekaligus mendukung aktivitas sehari-hari secara optimal.
(Jingga)
