FOKUSJabar.id: Tetap Fit Saat Traveling. Bepergian sering kali membuat rutinitas olahraga terganggu. Entah itu karena jadwal yang padat, fasilitas olahraga yang tidak tersedia, atau rasa malas setelah perjalanan panjang.
Namun, menjaga kebugaran selama bepergian tidak harus sulit. Anda bisa melakukan latihan ringan di kamar hotel tanpa perlu peralatan khusus.
Berikut adalah panduan praktis untuk tetap aktif saat traveling.
Manfaat Berolahraga Saat Traveling
Meningkatkan Energi: Latihan singkat dapat meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh lebih segar setelah perjalanan panjang.
Mengurangi Stres: Traveling, terutama untuk urusan kerja, bisa menimbulkan tekanan. Olahraga membantu melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik.
Menjaga Kebugaran: Tetap aktif mencegah penurunan kondisi fisik meskipun Anda sedang tidak di rumah.
Baca Juga: Mengapa Bantal Guling Tidak Tersedia di Banyak Hotel?
Persiapan Sebelum Berlatih
Pilih Pakaian Nyaman: Gunakan pakaian yang mendukung pergerakan bebas.
Gunakan Peralatan Sederhana: Jika memungkinkan, bawa resistance band atau matras yoga lipat. Namun, tanpa alat pun tetap bisa efektif.
Manfaatkan Ruang yang Ada: Pilih area dengan cukup ruang di kamar untuk bergerak. Geser furnitur jika perlu.
Contoh Latihan Ringan di Kamar Hotel
Berikut adalah rutinitas 15–20 menit yang bisa Anda lakukan di kamar hotel:
- Pemanasan (2–3 Menit)
- Lompat kecil di tempat (jumping jacks).
- Stretching ringan untuk melonggarkan otot tubuh.
- Latihan Utama (10–15 Menit)
- Push-Up (3 Set, 10–12 Repetisi)
Menguatkan otot dada, bahu, dan lengan. Gunakan dinding atau meja jika push-up biasa terlalu berat. - Squat (3 Set, 10–15 Repetisi)
Melatih otot kaki dan pinggul. - Plank (3 Set, 20–30 Detik)
Mengencangkan otot inti (core). Bisa melakukannya dengan variasi seperti side plank. - Mountain Climber (3 Set, 20 Detik)
Latihan kardio sederhana yang mengencangkan otot perut dan meningkatkan detak jantung. - Leg Raise (3 Set, 10–12 Repetisi)
Latihan ini memperkuat otot perut bawah.
- Push-Up (3 Set, 10–12 Repetisi)
- Pendinginan (2–3 Menit)
- Lakukan stretching seluruh tubuh untuk mengembalikan ritme tubuh dan menghindari cedera.
Baca Juga:Pentingnya Membawa Uang Receh Saat Traveling
Tips Agar Latihan Lebih Maksimal
- Gunakan Timer: Atur waktu istirahat antara set agar lebih terstruktur.
- Pasang Musik: Musik favorit dapat meningkatkan semangat latihan.
- Tetapkan Tujuan: Berkomitmen untuk melakukan latihan setiap hari, meskipun hanya 10 menit.
Latihan ringan di kamar hotel adalah cara yang efektif untuk tetap aktif saat bepergian.
Tidak membutuhkan banyak waktu atau alat, hanya kemauan dan sedikit kreativitas.
Dengan rutinitas sederhana ini, Anda bisa menjaga kebugaran dan menikmati perjalanan dengan energi yang lebih maksimal.
Tetap sehat, aktif, dan nikmati perjalanan Anda!
(Erwin)