FOKUSJabar.id: 10 Tips Hidup Sehat: Rahasia Tetap Bugar dan Panjang Umur. Hidup sehat dan panjang umur bukanlah sekadar impian, melainkan hasil dari kebiasaan sehari-hari yang baik.
Mulai dari menjaga keseimbangan hidup hingga memilih makanan bergizi, ada banyak langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup.
Simak 10 tips gaya hidup sehat berikut yang tidak hanya membuat Anda merasa hebat, tetapi juga membantu Anda menjalani hidup lebih lama dan lebih bermakna!
Berikut adalah 10 tips untuk merasa hebat dan hidup lebih lama, berdasarkan saran dari Heart Research Institute:
1. Tetapkan Tujuan yang Dapat Kita Capai
Seperti halnya kita menetapkan tujuan dalam pekerjaan, penting juga untuk melakukannya dalam olahraga dan diet.
Menetapkan tujuan jangka pendek dan panjang dapat membantu mencapai sasaran Anda.
Misalnya, berpartisipasi dalam lari santai atau acara tertentu dapat menjadi cara jangka pendek untuk tetap berkomitmen.
Untuk jangka panjang, Anda bisa menargetkan setengah maraton atau lebih.
2. Pastikan Ada Keseimbangan dalam Hidup Anda
Nilailah keseimbangan hidup Anda dalam aspek keluarga, hubungan, kesehatan, keuangan, dan jiwa.
Alasan umum orang tidak berolahraga atau menjaga kesehatan adalah “Saya tidak punya waktu.”
Dengan 168 jam dalam seminggu, bahkan orang tersibuk pun harus mencoba mengatur waktu untuk menyisihkan setidaknya beberapa jam untuk menjaga kesehatan.
Kita hanya memiliki satu tubuh dan satu jantung – penting untuk memprioritaskannya. Anda akan merasa lebih baik, lebih produktif di tempat kerja, dan memiliki lebih banyak energi untuk menjaga hubungan dengan keluarga dan teman.
3. Kendalikan Stres
Stres menempatkan tekanan pada jantung, kemampuan tidur, dan hampir setiap aspek kehidupan Anda.
Seperti banyak hal lainnya, olahraga dan diet yang baik akan membantu Anda mengelola stres.
Ini menyeimbangkan suasana hati Anda, melepaskan hormon yang membuat Anda merasa baik, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
4. Buat Kebugaran Menyenangkan
Variasikan aktivitas olahraga Anda dengan berbagai kegiatan untuk menjaga minat dan keterlibatan.
Satu minggu aktivitas olahraga bisa mencakup sesi yoga ringan pada satu hari, kunjungan ke gym panjat tebing dengan teman pada hari lain, atau latihan intensif untuk benar-benar mendorong diri Anda pada hari terakhir.
5. Tetap Aktif Bergerak
Selain menyisihkan waktu untuk olahraga, cobalah tetap bergerak sepanjang hari dengan berjalan ke toko lokal, naik tangga daripada lift, melakukan sit-up di rumah.
Bergerak di sekitar kantor daripada mengirim email ke rekan kerja, dan berjalan kaki mengantar anak-anak ke sekolah jika memungkinkan.
Baca Juga: Ingin Suami Sukses? Istri Cerdas Lakukan 5 Cara Ini
6. Konsumsi Buah dan Sayuran
Masukkan buah dan sayuran ke dalam diet Anda, dengan target lima porsi sehari jika memungkinkan.
Buah dan sayuran dengan warna lebih kaya biasanya memiliki nilai gizi lebih tinggi, misalnya ‘super foods’ seperti blueberry, blackberry, dan stroberi.
7. Minum Banyak Air
Usahakan untuk memasukkan konsumsi air ke dalam rutinitas harian Anda dan tetap terhidrasi dengan baik – targetkan delapan gelas per hari jika memungkinkan.
Jika Anda sering merasa lapar, cobalah minum air untuk membantu mengisi perut dan mengurangi rasa lapar tersebut.
8. Kurangi Konsumsi Alkohol
Meskipun dapat memberikan sensasi sementara, alkohol mempengaruhi jantung dan tubuh dengan cara negatif, dan konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan serta peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Saran agar pria dan wanita sehat tidak minum lebih dari 10 standar minuman per minggu dan tidak lebih dari empat standar minuman dalam satu hari.
9. Prioritaskan Tidur
Tidur membantu produktivitas, memori, dan metabolisme Anda, sementara kurang tidur dalam jangka panjang dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dan obesitas.
Prioritaskan tidur untuk memberikan tubuh dan pikiran Anda waktu untuk beristirahat dan pulih.
10. Kembangkan Pandangan Holistik tentang Kesehatan
Kesehatan adalah akumulasi dari banyak faktor gaya hidup, termasuk aktivitas fisik, diet, tingkat stres, dan tidur.
Luangkan waktu untuk bersantai dan mengurangi tingkat stres Anda, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup.
Tetap bergerak sesering mungkin, dan jangan lupa untuk bersenang-senang – tawa dapat memberikan manfaat yang baik!
Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang umur Anda secara sehat.
(Erwin)
