FOKUSJabar.id: Mengatasi Lapar Tengah Malam dengan Bijak: Tips dan Cara Efektif. Seringkali, rasa lapar yang muncul di tengah malam bisa menjadi tantangan yang mengganggu kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Artikel ini akan memberikan panduan dan tips untuk mengatasinya dengan bijak, serta memberikan saran untuk mencegah dampak buruknya.
Penyebab Lapar Tengah Malam
Melansir dari Alodokter, penyebabnya berbagai faktor, termasuk kebiasaan makan berlebihan sebelum tidur, begadang, olahraga berlebihan, PMS. Selain itu juga konsumsi obat-obatan tertentu seperti antidepresan, antihistamin, atau obat diabetes.
Peningkatan hormon lapar juga dapat terjadi pada kondisi tertentu seperti kehamilan, stres, diabetes, obesitas, atau hipertiroidisme.
Tindakan Pertama Saat Merasa Lapar Tengah Malam
Jika tiba-tiba merasa lapar di tengah malam, tidak perlu langsung mencari makanan. Beberapa tindakan sederhana dapat membantu:
1. Minum Air Putih: Kurangnya asupan air dapat memicu rasa lapar. Minumlah segelas air putih dan tunggu beberapa menit. Jika keinginan untuk makan menghilang, mungkin tubuh hanya butuh cairan.
2. Minum Susu Hangat: Susu hangat mengandung nutrisi penting dan dapat merangsang produksi hormon serotonin dan melatonin, membantu relaksasi dan mempromosikan tidur.
3. Makan Camilan Sehat: Jika lapar tak tertahankan, pilih camilan sehat seperti buah-buahan, telur rebus, atau yoghurt. Hindari camilan berkalori tinggi dan perhatikan porsi.
4. Makan Makanan Utama: Jika semua upaya di atas tidak berhasil, pertimbangkan untuk menyantap makanan utama dalam porsi kecil dan bergizi seimbang.
Baca Juga: Rahasia Tubuh Ideal Orang Korea: Makan Lebih Banyak Tanpa Menambah Berat Badan
Tips Mencegah Lapar Tengah Malam
Untuk mencegah dan mempertahankan kesehatan, terapkan langkah-langkah berikut:
1. Buat Pola Makan Teratur: Jangan lewatkan waktu makan dan hindari makan berlebihan sebelum tidur.
2. Pilih Makanan Berprotein: Sertakan makanan berprotein seperti telur, daging, ikan, atau kacang-kacangan untuk meningkatkan rasa kenyang.
3. Batasi Waktu Makan Malam: Hindari makan 3 jam sebelum tidur dan jangan makan berlebihan.
4. Minum Cukup Air Putih: Hindari dehidrasi dengan minum cukup air sepanjang hari.
5. Kebiasaan Baik Sebelum Tidur: Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau peregangan sebelum tidur.
6. Cukup Tidur: Pastikan tidur minimal 8 jam sehari dan hindari begadang.
7. Hindari Olahraga Berat Malam Hari: Jangan melakukan olahraga berat di malam hari untuk menghindari penurunan gula darah yang drastis.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Meskipun sesekali tidak berbahaya, jika kebiasaan ini berlangsung berbulan-bulan dan sulit dikontrol, bisa menjadi pertanda Night Eating Syndrome (NES).
Penderita NES terbangun di malam hari karena lapar dan cenderung kurang nafsu makan di pagi atau siang hari. Jika mengalami gejala ini, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Ingatlah, mengelola lapar tengah malam dengan bijak dan menjaga pola hidup sehat dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
(Erwin)
