Kamis 1 Oktober 2020

5 Manfaat Ikan Lele Bagi Tubuh

BANDUNG,FOKUSJabar.id: Ikan lele merupakan salah satu jenis ikan yang paling banyak digemari masyarakat Indonesia. Baik anak-anak hingga orang dewasa banyak menyukai ikan jenis ini karena memiliki rasa yang khas dan mudah diolah.

Bagi Anda yang gemar mengonsumsi ikan ini, simak manfaat ikan lele bagi kesehatan tubuh:

1. Sumber protein lengkap

Mengandung protein berkualitas tinggi sebanyak 15,6 gram dalam tiap ekornya sehingga mampu memenuhi kebutuhan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda. Protein berkualitas tinggi tersebut membantu tubuh Anda membangun massa otot tanpa lemak. Tidak hanya itu, kandungan protein dalam ikan lele juga membantu meningkatkan efektivitas fungsi kekebalan tubuh Anda.

2. Rendah kalori dan lemak

Dalam 100 gram mengandung sekitar 122 kalori dan 6,1 gram lemak.

 Meski rendah kalori dan lemak, penting bagi Anda untuk memperhatikan porsi makan sekaligus cara mengolahnya. Jika tidak, kadar kalori, lemak, serta kolesterol dalam ikan lele justru meningkat.

BACA JUGA: Antisipasi Rawan Pangan, Polsek Rajadesa Tebar Bibit Ikan Lele

Untuk mencegah hal tersebut, hindari mengolah dengan cara digoreng. Sebagai gantinya, cobalah metode masak dikukus, direbus (dijadikan sup), dibakar atau dipanggang. Selain itu, ada baiknya Anda memvariasikan pilihan lauk pauk Anda setiap hari. Semakin bervariasi, semakin kaya dan seimbang pula asupan nutrisi bagi tubuh Anda.

3. Rendah merkuri

Hampir semua ikan mengandung merkuri. Merkuri adalah sejenis logam berat hasil buangan dari limbah pabrik dan rumah tangga. Di dalam air, merkuri berubah menjadi zat yang disebut dengan metilmerkuri yang berikatan dengan protein dalam otot ikan.

Jika Anda mengonsumsi ikan atau makanan laut lainnya yang mengandung merkuri, maka kandungan merkuri dalam daging ikan akan masuk ke dalam tubuh Anda. Penumpukan merkuri dalam tubuh dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti keracunan merkuri hingga bahkan kerusakan saraf, terutama pada bayi dan anak-anak.

Kabar baiknya, Environmental Protection Agency mencantumkan sebagai salah satu ikan yang paling banyak dikonsumsi dan rendah merkuri.

Meski demikian, membatasi konsumsi dianjurkan untuk mengurangi risiko Anda terkena paparan merkuri. Terutama apabila Anda sedang hamil, karena kadar merkuri yang tinggi dapat membahayakan janin Anda. Pada umumnya, ikan lele aman untuk dikonsumsi sebanyak dua sampai tiga kali dalam seminggu.

4. Sumber vitamin B-12

Mengandung kadar vitamin B-12 yang sangat tinggi. Satu ekor ikan lele saja diketahui mengandung 40 persen asupan vitamin B-12 yang direkomendasikan setiap hari. Sebagai bagian dari vitamin B, vitamin B-12 pada ikan lele sangat penting untuk membantu memecah makanan yang Anda konsumsi sebagai energi. Tidak hanya itu, vitamin yang larut dalam air juga berperan penting untuk fungsi otak, sistem saraf, serta pembentukan darah.

5. Mengandung asam lemak sehat

Rutin makan ikan ini adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dan omega-6 dalam tubuh. Hal ini karena satu ekor ikan lele menyediakan 220 mg asam lemak omega-3 dan 875 mg asam lemak omega-6. Kedua nutrisi ini berperan dalam kesehatan jantung dan fungsi kognitif.

Meski demikian, penelitian mengungkap, asam omega 6 dapat memengaruhi proses pembekuan darah dan rentan terhadap proses oksidasi. Karena hal tersebut, asam omega 6 meningkatkan risiko penggumpalan darah, dilansir dari hellosehat.

untuk mengambil manfaat ikan lele sekaligus menekan risikonya, sebaiknya batasi konsumsi ikan lele sewajarnya saja.

Berikut adalah manfaat ikan lele bagi kesehatan tubuh manusia yang harus diketahui.

(Nendy/hellosehat.com)

Artikel Lainnya

Partai Demokrat Garut Buka Kran Pilkada 2023

GARUT,FOKUSJabar.id: Ketua Dewan Pengawas DPC Partai Demokrat (PD) Kabupaten...

Partai Demokrat Garut Buka Kran Pilkada 2023

GARUT,FOKUSJabar.id: Ketua Dewan Pengawas DPC Partai Demokrat (PD) Kabupaten Garut, Jabar, Asep Rahwanto mengatakan, pihaknya tengah berbenah menghadapi Pemilihan Kepala Daerah (Pilkada) 2023 dan...

Lagi, Mayat Perempuan Ditemukan Mengambang di Sungai Citanduy

BANJAR,FOKUSJabar.id: Sesosok mayat perempuan ditemukan mengambang di Sungai Citanduy Parungselang, Kota Banjar, Jabar, Selasa (29/9/2020). Kapolsek Banjar AKP Rusdianto mengatakan bahwa jenazah ditemukan seorang warga...

Mengenal Tanaman Janda Bolong, yang Harganya Fantastis

BANDUNG, FOKUSJabar.id: Tanaman Janda Bolong atau dalam bahasa latin Monstera Adansonii Variegata semakin diminati belakangan ini, bahkan harga jual untuk tanaman ini menembus angka...

Petani Sayuran Menjerit, Ini Solusi Bupati Garut   

GARUT,FOKUSJabar.id: Petani hortikultura sayuran Kol di wilayah Kecamatan Cilawu, Kabupaten Garut, Jabar menjerit. Bagaimana tidak, harga jual kol terjun bebas hingga Rp500 per kg. Kondisi...

Lagi, Mayat Perempuan Ditemukan Mengambang di Sungai Citanduy

BANJAR,FOKUSJabar.id: Sesosok mayat perempuan ditemukan mengambang di Sungai Citanduy Parungselang, Kota Banjar, Jabar, Selasa (29/9/2020). Kapolsek Banjar AKP Rusdianto mengatakan bahwa jenazah ditemukan seorang warga...

3.000 Peserta Ramaikan bjb Cycling DigiCash V-Ride

TEGAL,FOKUSJabar.id: Sebanyak 3.000 peserta meramaikan gelaran sepeda bank bjb Cycling DigiCash V-Ride Series 4 di Tegal, Minggu (27/9/2020). Kemeriahan kali ini mengulangi suasana semarak...