BANDUNG, FOKUSJabar.id: Ibadah puasa menjadi kewajiban yang harus dilaksanakan umat muslim di bulan suci Ramadhan. Saat berpuasa, kita wajib menahan dahaga dan lapar sehingga sangat dianjurkan makan dan minum yang cukup saat sahur.
Berikut tips mengurangi rasa lapar dan haus saat menjalankan ibadah puasa dari Health yang bisa kamu coba di rumah.
BACA JUGA: Jaga Kebugaran Tubuh Selama Puasa, Ini Olahraga yang Bisa Dilakukan
1. Tidur
Menurut studi dari University of Chicago, kurang tidur bisa menyebabkan ghrelin meningkat dan memicu rasa lapar. Untuk mencegahnya, kamu bisa perbaiki pola tidur semaksimal mungkin. Tetapi, jika makan sahur dengan porsi yang lebih sedikit, lebih baik kurangi aktivitas yang dilakukan.
2. Biasakan makan sehat
Untuk mencegah serangan lapar di siang hari saat puasa, sahurlah dengan menu makanan yang sehat untuk menekan ghrelin. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng, karena itu akan membuat kamu terus-menerus menginginkan makanan berlemak dan juga mudah haus. Selain itu, kandungan minyak pada gorengan akan menumpuk menjadi lemak dan membuat kamu merasa haus di siang hari.
3. Tak tergesa-gesa saat makan
Saat makan, perlu 20 menit untuk hormon menyampaikan pesan ke otak bahwa kita sudah merasa tidak lapar alias kenyang. Agar rasa lapar tidak cepat datang, minumlah sedikit air di tengah-tengah makan.
4. Bersikap tenang
Stres meningkatkan hormon kortisol hingga menyebabkan bertambahnya berat badan di sekitar perut karena nafsu makan yang meningkat. Ketika stres muncul, coba alihkan dengan olahraga, meditasi, latihan bernapas, mendengarkan musik untuk mengalihkan pikiran dari berbagai macam makanan.
(Nendy/ars)
